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比慢跑更有效的瘦身法！

踏步→登階→超慢跑，三階段養成腳踏慢運動的習慣

認為「要我運動不如要了我的命」的人，輕輕鬆鬆就此得到運動的所有好處！

我利用腳踏慢運動在3個月內瘦了10公斤。瘦身之後不但不會復胖，而且體力更勝以往。～作者田中宏曉（67歲）

光是保持站姿，就比坐著還多消耗20%的能量。現在，就從椅子上站起來，從隨時都能在家裡進行的踏步開始進行腳踏慢運動開始，喚醒下半身的肌肉吧！

◎連討厭運動、想健康卻懶得動、無法持續運動的人，都能笑著愉快輕鬆做。

不累不喘，能笑著輕鬆進行的運動，才能持之以恒。腳踏慢運動能以不用勉強的方式將運動融入生活中，最適合覺得為了健康好像非得做什麼，卻遲遲沒有付諸行動的人。即使是除了學校的體育課之外，幾乎從沒運動過的人，也一樣能達到健康的效果。

◎透過三階段，輕鬆養成腳踏慢運動的習慣。

第一階段：原地就能做的「踏步」運動。

每天看電視時就能做。1秒踏2步，運動強度相當於打高爾夫或騎腳踏車。若再將大腿抬高至90度，就差不多是快步走的等級。

第二階段：使用踏階的「登階」。

利用階梯或家中地板高低落差的方式，每天做3次或6次10分鐘的登階運動，就能達到和有氧運動一樣的效果。

第三階段：輕鬆慢慢跑的「超慢跑」。

超慢跑≠慢跑，而是以能邊跑邊笑著與人說話的速度輕鬆慢慢跑。相當於爬樓梯的活動等級，消耗的熱量是健走的2倍。

◎每次只做1分鐘也沒關係，每天累積到30分鐘就有驚人的效果。

利用日常零碎的時間就OK。不論是分成30次，每次只做1分鐘；或是1次10分鐘，每天做3次，只要每天做滿30分鐘就會有效。如果每天進行「超慢跑1分鐘＋快步走30秒」這樣的組合方式，更能消耗300大卡的熱量，一定會瘦下來！

◎腳踏慢運動能為身體與大腦帶來驚人的效果。

體重明顯減輕，也不會復胖

預防和改善失智症

體力提升

不會氣喘吁吁

改善糖尿病、高血壓

有效預防動脈硬化

維持膽固醇平衡

◎腳踏慢運動的親身實證

在超慢跑的1年內，我體重從90公斤降到69.5公斤，衣服的尺寸從XL變成M，即使爬了14層樓也臉不紅、氣不喘。～小橋洋治（64歲）

我在9年前被診斷出罹患憂鬱症。開始超慢跑法後，我長年受到腦中忽然浮現討厭回憶折磨的症狀，也完全消失了。我深深感覺到，大腦中的某個部分確實改變了。～樋口直美（50歲） ?

在持續超慢跑的過程中，困擾我超過10年的高血壓明顯改善了。如今，我不用借助降血壓藥，就能將血壓控制在穩定狀態。～K?K先生（78歲）

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  作者： 田中宏曉
  
  新功能介紹
  
  
• 譯者：張智淵
• 出版社：時報出版
  
  新功能介紹
  
  
• 出版日期：2014/03/17
• 語言：繁體中文

腳踏慢運動：瘦更快，活更久，腦力更年輕

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（中央社記者陳偉婷台北25日電）近期發生民眾共用牛奶針導致感染愛滋病事件，衛生福利部疾病管制署防疫醫師羅一鈞說，牛奶針無助解決海洛因成癮問題，且可能因為共用而感染愛滋。

羅一鈞下午表示，牛奶針的成分主要為「丙泊酚（Propofol）」，外觀是乳白色，被稱為「牛奶針」，使用牛奶針會進入昏睡，近年遭不良份子濫用，並曾在戒毒門診外，宣稱可以抵海洛因（四號）癮或有營養，吸引戒藥癮者購買。但實際上，該藥物並無法解決海洛因成癮問題。

他說，藥癮者使用牛奶針後昏睡醒來，因無法分辨未使用完畢的藥物和針具所屬，導致共用針筒、藥水而感染愛滋，也有可能使用過量喪命。

疾管署表示，牛奶針中「丙泊酚」可作為全身麻醉的誘導與維持劑，或用於人工呼吸器病患、局部外科手術和侵入性檢查的鎮靜劑，使用後可能會導致心跳減緩、呼吸抑制而死亡，須在具備相關急救的醫療設備前提下使用，且須由專業醫師給藥，使用過程須有醫療人員持續監測病患心臟及呼吸功能，防止藥物過量，導致呼吸衰竭死亡的風險。

2005年起推動減害計畫，明顯降低注射藥癮者的愛滋感染疫情，藥癮者普遍知道使用海洛因時避免共用針頭、針筒、溶液跟容器，但其他新興毒品透過針具注射都有感染愛滋可能。

疾管署表示，近年來牛奶針被毒癮者作為替代性毒品而遭濫用，為維護民眾用藥安全，行政院已於今年3月26日公告將牛奶針列為第四級管制藥品。1040825



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/牛奶針不能解毒癮-誤用恐致命-105610133.html

腳踏慢運動：瘦更快，活更久，腦力更年輕

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